maszyna barki

[...] (tu by się przydała jakaś alternatywa) Biceps: -Uginanie ramion podchwytem przy wyciągu -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie nadgarstków z podchwytem Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) -Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) -Wypychanie ciężaru na suwnicy Po każdym treningu w domu chudy twarożek z naturalnym jogurtem i banan

[...] Czwartek Tabata 8x30powt+10sek (przysiady bez obciążenia) Piątek Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą na barkach (rampując) 6x70, 5x80 4x90 3x95 2x100 Uginanie nóg w kolanie(maszyna) 4x10 Przysiady hack squat 3x20 Wspięcia na palce wolne 4x15 Szybkie 4x45 Allachy (rampując w 5 seriach) Wspięcia 3x12 Wspięcia skośne 3x24 +aeroby rowerek [...]

[...] : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga łamana , hantle , brama , maszyna do nóg , drązek ) PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie [...]

[...] sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie spodobał i o to stworzylem takie coś 1.Klatka + barki + triceps + łydki a)Klatka -Wyćiskanie na skosie w dół 3S 12/10/8 -rozpiętki maszyna 3S 12/10/8 b)Barki -Wyciskanie sztangi z za głowy 3S 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S 12/10/8 c)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] x 12/10/8 Podciąganie wyciagu dolnego do brody 3 serie x 12/10/8 Szrugsy hantlami 3 serie x 12/10/8 PIĄTEK : Plecy Podciaganie się 4 serie x MAX Wiosłowanie półsztanga ( maszyna ) 3 serie x 10/8/6 Wiosłowanie hantelka 3 serie x 8/6/4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU POZIOMEGO ( maszyna ) 4 serie x 12/10/8/6 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]

[...] 4x8 brzuch sklony tulowia 3x25 PT. klatka wyciskanie plasko 5x5 barki wyciskanie z przodu 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x8 unoszenie na tyl barkow 4x8 (maszyna lub odwrotne butterfly) SOB. przysiad 5x5 maszyna uginanie 2glowy 3x10 maszyna prostowanie 4glo 3x10 brzuch spiecia w lezeniu 3x16 [...]

[...] Pompki w poręczach 4 x 15-20 7. prostowanie ramion w opadnie od czoła (francuz) 3 x 12-15 DZIEŃ 4 Piątek Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg (maszyna) 3 x 15-25 3. Uginanie nóg (maszyna) 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] Biceps/Klata 1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8 4. Butterfly - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne zgięcia rąk ze sztangielkami w staniu przed [...]

[...] Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 2: Klatka barki I 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 6-8 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 4. Unoszenie [...]

[...] -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury [...]

[...] *wyciskanie sztangi zza karku 3x8-6, 2x15 *wzniosy ramion z hantlami 3x12-10 *wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12-10 dwugłowe uda *martwy na prosych 3x15 *maszyna 3X12 3. czworogłowe *maszyna 3x8-6, 2x15 *przysiady ze sztangą 3x8-6, 2x15 *wykorki 3x12 Łydki *wspięcia na palce 4x15 4.Plecy *podciąganie na drążku 4x10 [...]

[...] hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady maszyna uginanie nog lezac na brzuchu lydki na maszynie 3x max piatek wszystko co zamulilem w tygodniu czyli lydki jezeli nie mialem sily ich [...]

[...] Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc (maszyna)4x8 Szrugsy hantlami 4x8 b)triceps: zginanie hantla za głową jednorącz 4x8 Ściąganie linek z góry z wyciągu 4x8 ciągnięcie linek z zza głowy 4x8 c)nogi prostowanie [...]

[...] Wioslowanie sztanga podchwyt 10/10/10/10 Sciaganie drozka szeroko dop plecow 10/10/10/10 Sciagania „trojkatnego drazka do klatki” 10/10/10 C – BARKI Rozpietki odwrotne maszyna 20/15/12/10 Wznosy sztangi stojac 10/10/10/10 Wyciskanie zza glowy siedzac 20/15/12/10 Unoszenie hantli bokiem stojac 10/10/10/10 Unoszenie sztangi wdluz ciala [...]

[...] sztangi nad głowę leżąc Wiosłowanie Kaptury 3 serie po 10, 10, 8 Wznosy barków sztangą lub hantlami z przodu Nogi 3 serie po 10, 10, 8 Przysiady Prostowanie nóg w siadzie maszyna Przyciagnie nog lezenie maszyna Wykroki Łydki Wspioęcia na palce ze sztangą Brzych 3 x w tygodniu - Brzuszki skos głowa w dół - Unoszenie nóg w zwisie Co sądzicie? [...]

No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

[...] chwyt trójkąt 3x10 3)Super Seria łapki nad chwytem 3x10 + 3x10 podchwytem 4)Pompki 1)Hantle 4x10 2)21stki jedynki 3x 3)Brama ściąganie linek 3.Barki Nogi 1)hantle 4x10 2)maszyna boki z prowadnicami w górę 3x10 3)Rozpiętki 3x10 4)Super seria rozpiętki maszyna + linki 3x10 1)Przysiady 3x10 2)Suwnica 3x10 3)4ki 3x10 4)2jki 3x10 4.Plecory [...]

[...] lydki Nogi-barki Przysiady ze sztanga 5x12-16 Wyciskanie sztangielek 4x14 / Przysiady wykroczne 4x14 / superseria Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 / Prostowanie nog maszyna 3x14 /superseria Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x14 / Uginanie nog maszyna 3x14 / superseria Szrugsy 4x16-20 Klatka-plecy [...]

[...] za głową 3x12 1. Uginanie sztangi łamana 12/10/8 2. Uginanie sztangielkami na ławce skos 12/10/8 3. uginanie sznur (wyciag) 1xMAX NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 15/12/9 2. Przysiad ze sztangą 12/10/8 3. Wypychanie nogami (maszyna) 12/10/8 1. Uginanie nóg leżąc (maszyna) 12/6 2. Wykroki z hantlami 1x12 na noge 3. MC (nogi [...]